人的一切行为，险些都出自于本能，就是去做让自己感应舒服的事。今天的社会有哪些事情会让自己感应舒服呢?好比垃圾食品，三高食品，酒精，性爱，烟草，网络游戏等。

这些都是连忙就能让人爽，让人舒服的工具。设想一小我私家，如果他发了一笔横财，突然有了钱，他会追求什么呢?大部门的人会去追求食色性，因为这是人之大欲。去看看彩票中奖者的遭遇就知道了。而随着人类的进化和灵性的提高，一部门人类进化出了延迟满足。

就是看到让人连忙就爽的事物，也能够克制住自己的欲望。因为他们发现，克制住现有的短期满足，可以换来恒久满足，甚至未来更多更丰盛的满足。

好比把钱存起来，做投资而不是消费；三高的食品并不是天天享用，纵然享用的话也只是浅尝辄止；和爱人纪律的性生活，而不是随处寻花问柳放纵性欲。这种进化后的人类，随着文明的生长可以逐渐崭露头角，而缺乏这个基因的，就会被现实社会逐渐淘汰。

不能控制住自己的欲望，就是最显着的穷癌晚期症状。放纵欲望，先垮掉的是身体，其次是斗志，最后就是认知降级，甚至失去对异性的吸引，隔离基因延续的通道。掌控欲望获得延迟满足，是个体智慧能力的体现。

除去让人连忙就能获得大量多巴胺和内啡肽的事物，有一些相对康健的习惯也可以做到，可是反馈没有那么强烈。相反，这些康健习惯连续坚持的话，反而可以获得逐层递进的快感，成就感，满足感。好比念书，品茗，慢跑，爬山，健身。这些都是被无数人证明过行之有效的食色性替代方式，是对身体和灵魂不发生摧残的快乐试剂。

已经沉醉于食色性的人想要挣脱确实很难。设想一下一个老烟枪让他不吸烟而替代以品茗，这种多巴胺断崖式的下跌许多人是受不了的。唯一有效的方式，是对已成瘾的食色性逐渐淘汰剂量，通过外界施加情况，有针对性的向延迟满足的习惯偏向引导。这个时候身边接触的人尤为关键。

圈子是可以改变一小我私家的。人是社会性生物，本能会驱使人改变习惯以适应群体需要。

如果圈子里都是健身的人，品茗的人，念书的人，学习的人，沉醉在这个圈子里便不需要多大的意志力就能轻松挣脱恶习。可是圈子是关闭的，圈子的外围是人性的壁垒。

往往自带恶习的个体很难被优秀的圈子所接纳，因为老鼠屎会坏了一锅汤，而一堆老鼠屎却不会因为一大桶洗涤剂而获得净化净化。这是自然纪律，人更容易被负面因素所影响。所以对于食色性上瘾者来说，思考怎样合理融入对应的圈子，就显得尤为重要。

个体对自我的革新需要极大的能量，在没有外力的加持下，仅凭意志力往往是徒劳无功的。会员制的付费组织，多数是使用圈子的效应对恶习举行矫正。如付费的念书会，付费减肥中心，付费心理咨询中心，付费旅游协会等。

通过缴纳会费到场低品级的圈子是迈向改变的重要一步。随着恶习的削弱甚至消失，正向的习惯也因为圈子的影响不停增强。到一定水平之后便可以跳泛起有的圈层进阶到更高圈层，从而形成良性循环。所以低阶圈层的选择尤为重要。

低阶圈层是无法制止有搅局者存在的，治理者能力足够强的前提下，会员会被不停的筛选和洗牌。如果真的有志愿改变自己，进入低阶圈层唯一要做到的，就是不要被充满负能量的人所影响，与正能量的人捆绑在一起配合努力。你的教练，领队，老师皆是各自领域里相对高阶的存在，和他们捆绑在一起有助于良性习惯的形成，相比于小我私家单打独斗，效果是最显着的。

性价比也是最高的。想要实现自律或者提高自控性的人，可实验先去所在的都会寻找志同道合的人和对应的低阶圈子。低阶圈入会用度较低，起步相对容易，会员相互之间也更能明白相互。等习惯已建设，便可顺势而为挑战高阶圈层。

如健美角逐，马拉松，讲师训练营等。人只需要保持住一个连续进阶的状态就好了，最终目的谁也无法预测，能否成为大师级，会取决于天赋和运气。只要连续扬升的状态可以保持住，理想效果的发生就是一定的。为了戒掉恶习养成好的习惯，你都支付过什么样的努力呢?。

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